Želite uvesti novo navado, pa se nikakor ne navadi na vas?
Tudi sama sem mnogokrat poskušala uvajat nove navade. In strokovnjaki pravijo, da če želimo, da nekaj postane del našega vsakdana, moramo novo akcijo ponavljati 21 dni zaporedoma in to nato postane naša navada.
Meni to nikoli ni uspelo, tudi če sem nekaj ponavljala zaporedoma 21, 30 ali celo 40 dni. Žal navada ni postala del mojega vsakdana. Ne vem, kakšni jaki strokovnjaki so to. Preden grem na konkretne primere, bi vam danes rada predstavila, kaj vse sem spoznala.
Ne zapravljajte moči za stare navade + privoščite si nagrade
• Nikoli se ne smete ukvarjat s staro navado, zato ne poskušajte starih navad izkoreniniti. Osredotočajte se samo na uvajanje nove navade.
• Zato da nekaj na novo začnete, se morate vedno aktivirat. To je povezano z možgani. Temu rečemo limbično trenje. Gre za to, koliko energije moramo najprej vložit, da se sploh spravimo k stvari. Garantiram vam, da če na koncu sledi nagrada, bo tega limbičnega trenja v vas mnogo, mnogo manj.
Imate 2 minuti?
Kaj je torej potrebno storiti, da uspešno uvedete novo navado? Nikoli ne boste imeli 2 uri časa vsak dan; da boste telovadili, meditirali, brali, dihali ali karkoli pač želite počet.
Vedno pa boste imeli 2 minuti. Z dvema minutama začnemo in potem ljudje to ponavljajo nekaj zaporednih dni, kar jim gre še dobro. Nato pa jih okrog četrtega ali petega dne nekaj zmoti in kaj se zgodi? Sedmi ali osmi dan se spomnijo, da se je njihova navada nekje izgubila.
Zaradi tega je potrebno novo akcijo vezat na stvari, ki jih vi v vsakdanjem življenju redno počnete. Kaj redno počnete?
Česa v dnevu nikoli ne izpustite?
Redno pijete kavo ali čaj, redno greste na stranišče, pa redno jeste, redno se tuširate, redno greste spat, če torej želite več telovadit, pa ste izredno zasedeni, boste vsakič, ko boste šli na stranišče zraven naredili 10 počepov. Večkrat na dan, po par minut.
Ko sem jaz želela v svoj zelo zaseden urnik uvest navado rednega branja, sem se odločila, da bom to vezala na pitje kave. Kavico pijem 2x na dan, zjutraj in popoldne. Rekla sem si, 2 min zjutraj, 2 min popoldan, ko pijem kavo. Tiste 2 min sta prerasli v 10-15 min, kar pomeni, da vsak dan berem 20 – 30 minut. Če to seštejem in pogledam, kaj to pomeni na tedenski in mesečni ravni, tedensko berem vsaj 3 ure, v enem mesecu pa približno 10 ur. Nagrajevala se pa nisem, zaradi tega, ker meni je že samo branje in pitje kave nagrada.
Vi se lahko nagradite na tedenski ravni ali pa na dnevni ravni, ko več telovadite si dovolite, da si recimo ogledate neko Netflix-ovo serijo. Na tak način se motivirate.
Zagotovo imate neko idejo, kdo želite bit in kako želite živet.
Kaj mislite, kaj vas bo do tja pripeljalo?
Nič drugega kot to – kar počnete. Že Aristotel je rekel: »Smo to, kar počnemo.«
Zavihajmo rokave; odgovorimo si na vprašanja
Odličnost ni dejanje, ampak navada. In mi vemo, da se iz starih navad ponavadi ne rodi nič novega.
Zato vas zdajle vabim, da skupaj določimo:
• Katera je tista nova akcija, ki jo boste začeli v tem tednu ponavljat in jo uvajat kot novo navado? Izberite jo, določite jo. S čim bi si torej radi izboljšali svoje dneve?
• Na kaj boste uvajanje nove navade vezali? Na kateri del dneva oziroma na katero dejanje, ki ga že počnete in ga nikoli v dnevu ne izpustite? Ter kdaj; pred, med ali po dejanju?
• S čim se boste nagradili? Lahko se nagradite takoj po opravljeni akciji ali pa ob koncu tedna, ko 5x, 6x, mogoče 7x to novo akcijo ponovite in takrat je nagrada toliko večja. Nagrado bo torej?
Vabim vas, da začnete nekaj novega uvajat že danes.
Ne pozabite, da najprej vi ustvarite navado, nato pa navada ustvari vas.
